Τα πέντε κλειδιά για τον ύπνο που μακραίνει τη ζωή

Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να αυξήσει έως πέντε χρόνια τη ζωή των ανδρών και δυόμιση χρόνια τη ζωή των γυναικών, αποφαίνεται νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα που παρουσιάστηκε την Πέμπτη στην ετήσια σύνοδο του Αμερικανικού Συλλόγου Καρδιολογίας.

Ο ύπνος της μακροζωίας έχει πέντε κλειδιά, κατά τους ερευνητές που διεξήγαγαν τη μελέτη, και η τήρηση των όρων αυτών μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση διαφόρων ασθενειών όπως οι καρδιοπάθειες.

«Εάν μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο συνολικά και ο εντοπισμός των διαταραχών του ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντικός, ίσως μπορέσουμε να αποτρέψουμε κάποια από αυτήν την πρόωρη θνησιμότητα», δήλωσε ο Φρανκ Τσιάν, εκ των συγγραφέων της μελέτης, κλινικός συνεργάτης στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και παθολόγος στο Beth Israel Deaconess Medical Center στη Βοστώνη.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε; Αρχικά, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε γεμάτες επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Η σταθερότητα στις ώρες του ύπνου είναι πολύ σημαντικές για κάθε οργανισμό, ώστε να μπορεί το σώμα να προσαρμόζεται σε έναν τρόπο ομαλής λειτουργίας χωρίς διαταραχές.

Το να ξαπλώνετε όμως περισσότερο στο κρεβάτι δεν αρκεί – πρέπει επίσης να έχετε έναν αδιάκοπο, ξεκούραστο ύπνο πιο συχνά. Αυτό σημαίνει να μην ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα.

Πρέπει επίσης να νιώθετε ξεκούραστοι τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα όταν ξυπνάτε. Και τέλος, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε φάρμακα ύπνου για να εξασφαλίσετε τον ύπνο σας.

Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από περισσότερα από 172.000 άτομα που απάντησαν σε ερωτηματολόγια ύπνου μεταξύ 2013 και 2018 στο πλαίσιο της Εθνικής Έρευνας Συνεντεύξεων Υγείας των ΗΠΑ. Η ετήσια έρευνα γίνεται από το CDC και το Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας.

Οι άνδρες που ακολούθησαν και τις πέντε υγιεινές συνήθειες ύπνου είχαν προσδόκιμο ζωής 4,7 χρόνια μεγαλύτερο από τους ανθρώπους που δεν είχαν κανένα ή μόνο ένα από τα πέντε στοιχεία ύπνου χαμηλού κινδύνου, διαπίστωσε η μελέτη.

Ο αντίκτυπος των υγιεινών συνηθειών ύπνου ήταν πολύ χαμηλότερος για τις γυναίκες: Εκείνες που ακολούθησαν και τις πέντε συνήθειες ύπνου κέρδισαν 2,4 χρόνια σε σύγκριση με εκείνες που δεν είχαν καμία ή μόνο μία.

Ενας πιθανός λόγος για αυτή τη διαφορά ανάμεσα στα δύο φύλα θα μπορούσε να είναι η δυσκολία αξιολόγησης των γυναικών για αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια δυνητικά θανατηφόρα κατάσταση στην οποία η αναπνοή σταματά κάθε λίγα λεπτά. Οσο πιο σοβαρή είναι η άπνοια, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για στεφανιαία νόσο, εμφράγματα, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικά επεισόδια, σύμφωνα με τους επιστήμονες.

Πηγή: CNN

⇒ Ειδήσεις σήμερα

Ακολουθήστε το kathimerini.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο kathimerini.gr